Jeûne Intermittent : Quels Sont Ses Bienfaits ?

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ? Également appelé fasting, diète séquentielle, ou le jeûne16/8. Mais quelle est donc cette méthode qui consiste à s’alimenter et à jeûner par intermittence, accélérant la perte de poids ? Plus facile qu’un régime, le jeûne intermittent est une détox qui ne dit pas son nom et aux multiples bienfaits pour l’organisme.

SOMMAIRE

Qu’est que le jeûne intermittent ?
Quels sont ses bienfaits ?
Qui peut le pratiquer ?
Mise en garde

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent (également appelé, intermittent fasting, diète/jeûne séquentielle, ou le jeûne16/8) consiste à réduire l’apport calorique quotidien en supprimant un des trois repas de la journée. On s’alimente et jeûne par intermittence.
Ce mode d’alimentation favorise la perte de poids et la masse graisseuse. Loin d’être son seul intérêt, le jeûne 16/8 détoxifie l’organisme et participe à renforcer son immunité.

Selon plusieurs études scientifiques, cette forme de jeûne présenterait une multitude de bénéfices pour l’organisme.
Le principe de ce jeûne consiste à prendre 2 repas au lieu de 3 par jour. L’idée est de supprimer le petit-déjeuner ou le dîner.

Le jeûne intermittent se déroule en 2 phases. La première phase est celle de la prise des repas. La seconde est la mise en pratique du jeûne. Cependant, durant les deux phases, il est important de s’hydrater suffisamment en buvant de l’eau. Le thé et le café peuvent être consommés, il est recommandé de ne pas y ajouter du sucre.

Mais plus concrètement ? Et bien par exemple, si le premier repas de la journée est pris à 12 h. Le dernier de la même journée sera pris autour de 20 h. C’est la première phase du jeune intermittent qui dure 8 heures celle ou on s’alimente.

Ensuite, la seconde phase prend le relais autour de 20 h jusqu’au lendemain 12 h. Durant ces 16 H, c’est la pratique du jeûne.
Contrairement à un régime, il offre une flexibilité. Pas de privation. Soit on conserve l’alimentation habituelle, soit on l’adapte en favorisant une nutrition plus saine.

Toutefois, pour que l’organisme profite pleinement des bienfaits du jeûne, il est préférable de privilégier une alimentation saine et équilibrée. Dans le cadre d’un jeûne, il faut accorder une vigilance toute particulière pour ne pas carencer l’organisme.

Quels sont les bienfaits pour l’organisme du jeûne 16/8 ?

Ce mode d’alimentation à intervalles réguliers, limite les apports caloriques en les répartissant sur une plage horaire de 8 h. C’est ainsi qu’il facilite la perte de poids.
Si le principe du jeûne intermittent est de booster le déstockage des graisses, il présente d’autres intérêts pour la santé.

En effet, sa pratique aide à détoxifier les émonctoires que sont, les poumons, les reins, les intestins, le foie et la peau. Ces organes jouent un rôle essentiel lors du processus naturel d’élimination des déchets stockés dans le corps.

L’organisme va ainsi se régénérer en profondeur et renforcer son immunité. Les pratiquants ressentent un regain d’énergie. En outre, cela participe à améliorer le bien-être global.
Pendant la pratique du jeûne intermittent, l’hormone de croissance, naturellement secrétée par l’organisme, augmente.
Cette hormone participe activement au déstockage des graisses.
Le taux d’insuline dans le corps diminue avec le jeûne 16/8 ; puisque de 3 repas, on passe à 2. La prise de repas implique une libération d’insuline.

Par conséquent, le jeune séquentiel aide à réduire les pics d’insuline qui peuvent perturber la sécrétion de l’hormone de croissance. En d’autres termes, le jeûne intermittent induit une augmentation de sécrétions de l’hormone de croissance tandis que celles de l’insuline diminuent.

Des études scientifiques suggèrent que le jeune séquentiel aurait une multitude de bienfaits sur l’organisme.*

« Aujourd’hui, toutes les études scientifiques s’accordent à dire que le jeûne séquentiel garantit une meilleure immunité, et un meilleur système cardiovasculaire, en nettoyant les cellules anormales«
Dr Frédéric Saldmann

Dès lors il n’est pas surprenant que le 16/8 suscite un tel engouement, des célébrités ne jurent que par lui. Pour n’en citer que quelques-unes, Adèle dont la perte de poids est vertigineuse, Hugh Jackman, Jennifer Aniston, Scarlectt Johansson ou Jennifer Lopez, etc.
Néanmoins, il est fondamental de préciser, le jeûne séquentiel n’est pas réservé à tout le monde.

Combien de temps dure le jeûne et a qui s’adresse-t-il ?

La durée d’un jeûne varie selon l’objectif à atteindre et des personnes qui le pratiquent. Il peut être pratiqué sur uniquement 24 h dans certains cas, tandis que d’autres, quelques jours, voire quelques semaines. Aussi, des personnes ayant testé le jeune 16/8, l’ont intégré à leur mode de vie.
Notons que cette forme de jeûne, implique une modification saine de l’hygiène alimentaire. Par conséquent, entreprendre un jeûne séquentiel peut favoriser une dynamique mentale permettant de réduire les excès et comportements addictifs.

Mises en garde

Dans tous les cas, avant de le débuter, il est essentiel de se référer à un professionnel de santé. Bien que le jeûne séquentiel présente de multiples bienfaits pour l’organisme sa pratique peut avoir des conséquences sur la santé. Certaines personnes ne doivent pas le pratiquer. Particulièrement, les enfants /adolescents, les femmes enceintes, les personnes ayant des troubles alimentaires, celles atteintes de pathologie divers.

Il est donc fortement déconseillé de débuter un jeûne intermittent sans un avis médical. Toute personne qui l’envisage doit impérativement consulter un médecin au préalable. Aussi, il existe d’autres formes de jeûnes qui ne doivent absolument pas être pris à la légère. Notamment ceux qui consistent à ne consommer que de l’eau sur une période de plusieurs jours.*