Activité physique après l’accouchement : ce qu’il faut savoir

Après l’accouchement, pour la maman, ressentir l’impatience de retrouver sa silhouette d’avant grossesse, est en soi naturel et légitime. Le besoin de se sentir à nouveau à l’aise dans son corps, dans ses vêtements, de reprendre une activité physique ou encore, de perdre quelques kilos, ne devrait pas occulter l’importance d’une rééducation du périnée avant toute autre considération. Alors, quand reprendre une activité physique après l’accouchement ? Et laquelle est la plus adaptée ?

Le dernier trimestre avant la naissance du bébé est un cap particulier pour la future maman. C’est la période où le plancher pelvien supporte tout le poids du bébé à naître. La pression constante exercée et plus particulièrement en fin de grossesse, éprouve cette région du corps des femmes. Bien que les mentalités évoluent, la rééducation périnéale post-partum est encore de nos jours, un sujet trop peu conscientisé.

Activité physique vs besoins du corps

En général, la plupart des femmes peuvent commencer à faire de l’exercice physique, tel que la marche à pied, quelques jours après l’accouchement. En revanche, si l’ accouchement s’est fait par césarienne ou a été compliqué, vous devrez patienter quelques semaines, parfois même davantage, selon les cas. Quelles que soient les conditions dans lesquelles se sont déroulées l’accouchement, dans tous les cas, le corps a besoin de repos pour se remettre complètement.

Post-partum : une période cruciale

Les six semaines qui suivent l’accouchement, est appelée : la période post-partum. C’est un cap très important où se produisent toutes sortes de bouleversements. Par conséquent, cette période-là, est nécessaire pour que la maman récupère en douceur.

Alors, si vous ressentez de l’épuisement ou des douleurs dans le corps, il est indispensable d’attendre que ces symptômes disparaissent avant de commencer ou de reprendre une activité intense ou pas. Assurez-vous auprès d’un professionnel de santé, que les symptômes sont sans conséquence et qu’il s’agit des suites de couches inhérentes à l’accouchement.

Dans tous les cas, avant toute reprise d’une activité physique, il est impératif de consulter un professionnel de santé. Dans l’idéal, soit votre gynécologue, soit votre médecin traitant.

Une reprise d’activité physique sans risque

Pour une reprise d’activité physique sans risque, l’étape indispensable est la rééducation périnéale post-partum. Mais pas seulement ! Un renforcement de la sangle abdominale est également tout aussi important. Ces séances vont permettre de renforcer le périnée, également appelé plancher pelvien.

Comme dit plus haut, le périnée a porté et soutenu tout le poids du bébé durant de longues semaines. Celui-ci est constitué d’un ensemble de muscles en forme de losange, qui maintient les organes dans la région du bassin. Lors de l’accouchement, ceux-ci sont sollicités et entraînent leur relâchement. Entre le poids du bébé et l’accouchement, ils peuvent donc être fragilisés.

Ces muscles jouent un un rôle essentiel dans notre quotidien, puisqu’ils gardent le contrôle sur la continence des selles et des urines entre autres. Contrairement aux idées reçues, l’incontinence n’est pas forcément liée à l’âge. Il est donc important de connaître les possibles conséquences d’un relâchement du périnée.*

Alors n’hésitez pas ou plus ! Pour une rééducation périnéale post-partum une sage-femme, peut vous accompagner. Un Kiné, également ! La différence est que la première pratique généralement la méthode manuelle et le second à l’aide d’une sonde.

Séances de kiné avant la reprise d’activité physique

Les séances de renforcement de la sangle abdominale viennent en soutien à celles périnéales post-partum. Celles-ci sont à considérer avec autant d’intérêt que les premières.

Elles permettent de travailler avec une ou un kiné, plus en profondeur les muscles qui maintiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Renforcer efficacement la sangle abdominale permet d’éviter une incontinence précoce, de limiter les douleurs lombaires/maux de dos, ou encore une descente d’organes (prolapsus) .

Malheureusement, ces étapes sont encore de nos jours trop négligées et ou ignorées. Les raisons peuvent être le manque d’informations à ce sujet avec toutes les conséquences qui en découlent. Également parfois la pudeur, soit par l’organisation que cela implique. Faire l’impasse sur ces soins peut entraîner des conséquences/risques qui pourraient être évitées.

Activité physique : une étape après l’autre !

Organisez-vous, ménagez-vous du temps ! Prenez soin de cette région du corps, les enjeux sont déterminants non seulement pour le présent, mais pour le futur également !
Bien qu’après la grossesse la pratique d’une activité  physique soit importante pour se remettre en forme, l’étape préalable qu’est la rééducation périnéale post-partum avant toute reprise sportive est fondamentale.

Consultez votre médecin référent, lui seul est habilité à vous donner un avis médical objectif. Lui seul connaît votre état de santé et éventuellement, vos antécédents médicaux.

Se référer à son médecin

Votre médecin est l’interlocuteur privilégié le plus à même à vous orienter le plus sérieusement. Par conséquent, demandez-lui, quelles sont les activités à privilégier et celles à éviter pour une reprise sans risques.

Ce dernier, vous conseillera probablement de pratiquer des activités qui ménagent les articulations et les muscles, comme la marche à pied, le vélo, la natation/ aquagym. Et d’éviter celles à fort impact, qui sollicitent les muscles du plancher pelvien comme par exemple, la course à pied, la corde à sauter, le trampoline, les crunchs, jusqu’à ce que votre corps se soit complètement remis de l’accouchement.

Les signaux du corps

En tout état de cause, la règle à retenir, est d’y aller de manière progressive. Idéalement, pour que le corps s’adapte au mieux, l’alternative intéressante est de commencer par faire de courtes promenades et d’augmenter peu à peu la distance puis l’intensité/cadence. 

Même si vous vous sentez en capacités physiques à reprendre une activité plus ou moins modérée, restez attentive aux signaux de votre corps. Si lors de la reprise, vous ressentez une quelconque gêne, des douleurs, de la fatigue ou d’autres symptômes, arrêtez l’activité et consultez votre médecin sans tarder.

Conclusion 

Consacrer du temps à son corps et lui permettre de retrouver son fonctionnement d’avant grossesse est l’étape clé pour se maintenir en forme et en bonne santé. Alors, si vous souhaitez reprendre une activité physique, au préalable, consultez votre médecin, faites vos séances de rééducations périnéales post-partum ainsi que celles de renforcement de la sangle abdominale. Ainsi, la reprise ne sera que meilleure et se fera dans des conditions optimales. 

Enfin, si j’ai écrit cet article, c’est pour le partager auprès de mon lectorat avec une pensée toute particulière pour Jasmine et Alisson, deux femmes courageuses, formidables et attachantes. Prenez soin de vous ! Pour la rédaction de cet article, j’ai eu le privilège de m’entretenir avec Claire.R, une Kiné exceptionnelle à bien des égards. Non seulement impliquée auprès de sa patientèle mais qui parfois fait des miracles, ou presque ! Claire.R est d’un professionnalisme remarquable. Merci à elle !